plan siła

[...] i jezeli zechcesz odpowiedziec na moje pytania to bedzie mi milo 1. Jestem poczatkujacym - czy przed planem 15/10/5 lub schodkowym mam sie przygotowywac innym planem? Od polowy grudnia do polowy marca zrobilem jako-takie przygotowania, glownie wytrzymalosciowe i troche [...]

[...] gdzie robie silke, trenuje sw a jak mam silke to biegam zawsze wieczorkiem kolo 30 minut, najbardziej zalezalo mi na sile i sila idze do przodu, klate mam beznadziejna i plan wlasnie znalazlem na poprawe klaty, na sylwetce tez mi zalezy:) ogolnie polecam enana na pierwszy kontakt bo naprawde nie zawiedziesz sie na koniec cyklu zdam relacje. A [...]

[...] 500kcal do tego pewnie z 2litry napojow gazowanych i z 0,5kg warzyw %-) a teraz znowu wciagam z 200g stejka i 500g ziemniakow z smietana i maslem i micha warzyw dukeluke - plan jest byc non stop on na tescie i robic takie minicykle z kickiem z czegos i przejsciem na slina cel - wyjsc z anoreksji oraz zeby sila byla %-) przez pierwsze 2miechy [...]

[...] tluszczu = kolejne 3 obiady). Musze tylko jeszcze dorobic sos do golabkow, ale pojdzie szybko bo z passaty i moze odrobiny chudej smietanki :-PP Napisalam rowniez nowy plan treningowy (przewidujacy 4 treningi, push/pull, sila/hipertrofia), jednakze mam go w domu, a post dodaje z pracy. :-P Po polnocy dodam wiec update zawierajacy trening. [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Nie mam staram się dobrze odżywiać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : HMB Ostatnio przerabiany plan: Zwykły plan żeby rozciągnąć mięśnie po długiej przerwie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad [...]

[...] po wakacjach - 4 tyg 2. Masa 6 tyg 3. Separacja 3 tyg 4. Siła - 4 tyg 5. Masa - 6 tyg 6. Regeneracja - 2 tyg 7. Siła - 4 tyg 8. Regeneracja - 2 tyg 9. Masa - 9 tyg 10. Regeneracja - 2 tyg 11. Masa - 6 tyg 12. Rzeźba 12 tyg 12 Wakacje jeżeli dalej źle to przerób ten plan tak na szybko z resztą już sobie poradzę Pozdrawiam SPIECHU

[...] obwody, po 8 powt 1. rollout 2. v-ups 3. russian twist z kettlem (nogi lekko uniesione) 4. wznosy z opadu 1. bardzo fajnie, siła poszła do góry w porównaniu do poprzedniego planu kiedy robiłam wl hantlami 2. za wysoko zaczęłam żeby robić progres co serię, dawno nie ćwiczyłam na skosie i nie wiedziałam czego się spodziewać, ale generalnie ok 3. [...]

zagladnąlem do dziennieka. siła OK, plan jak najbardziej mozliwy do zrealizowania. tez jednak nie doczytalem jaki jest aktualny rekord w wyciskaniu. osobiscie kiedy chce poprawic wynik w tym cwiczeniu dorzucam obowiazkow pompki na poreczach z duzym obciazeniem (nawet do 50 kio na pasku), i robie to cwiczenie do klaty. Uwazam tez, ze jesli jakis [...]

sakamuzu Sila+rzezba w p[arze nie ida, jakbys chcial redukowac to sila mozliwe ze by spadla, jak narazie masuj, bo potrzeba ci masy co do planu to: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka [...]

[...] Sila przyjdzie z masa Mam jeszcze takie pytanie czy dieta jest taka ważna, mi nie chodzi o mase tylko o siłę , uważam ze dieta jest nie potrzebna Bez masy nie ma sily, plany typowo silowe jeszcze nie dla ciebie, zbyt mlody jestes, zbyt maly staz, nikt za ciebie odpowiedzialnosci nie wezmie. Jako plan dla ciebie proponowalbym skupic sie a [...]

Dokładnie Lodzianin, bez spiny i pilnowania żarcia, gdzie głównym cele była poprawa mobilności, udało się coś dobudować ;-) Quitr rozkład jest następujący Push/Pull/Push sila/Pull siła + 1ćw na barki i biceps. W poprzednich wpiskach masz jak wyglądają treningi, możesz sobie zobaczyć. Plan jest ułożony pode mnie, więc nie wiem czy jest sens go [...]

no plan jak plan- bywały cięższe :D nie jest więc źle:D właśnie muszę zrobić zakupy supli- bo aktualnie nie biorę praktycznie nic- jedynie witaminki uzupełniam dodatkowo. Możesz coś polecić dobrego? BCAA brałam te z Activlabu, tam trochę gluty było. Ale słyszałam, że jakieś inne opcje są lepsze, więc słucham propozycji. A szama hmm- no właśnie [...]

[...] więcej przy tym połączeniu, ilości repsów no i mojej sile ;-P Na końcu pare selfików po treningu. Redukcja to już na pewno nie jest. Powoli akceptuję że leci chyba do końca planu rocznego rekomp a potem plan roczny Christiana od początku. BF niestety spory :-(, Kratki już praktycznie nie ma (w sumie niewiele w tym sezonie było %-) ) No co [...]

[...] 1.Uginanie nadgarstków podchwyt 2 SERIE X MAX Z OPUSZCZANIEM NA KOŃCE PALCÓW 2.Uginanie nadgarstków nachwyt 2 SERIe X MAX po treningu steper 20-25 min MASA to jest ten plan na górze z pytaniem o zastąpienie niektórych ćwiczeń innymi efekt to zwiększenie masy do 78 kg biceps 40 klata 118 pas 84 co chcę osiągnąć to co każdy ćwiczący duża masa [...]

[...] 12 km? Okazało się, że ten program to chyba pisał dobry majster. Po raz kolejny poczułem jak włącza mi się jakieś turbo wewnętrzne i gdyby nie pokora i posłuszeństwo wobec planu biegłbym jeszcze szybciej. Tempo maratonu złapałem bez trudu, ale trudno mi je było utrzymać. To znaczy kopyta chciały biec szybciej. I biegły. Ostatni kilometr mam [...]

No to plan do końca marca przedstawia się następująco. Zaczynając od trwającego tygodnia, 5-6 tygodni będę jechał planem pod hipertrofię z nadwyżką kaloryczną. Postanowiłem zbudować nieco mięśni, aby była podstawa do budowania siły. H - hipertrofia P - power (moc) S - Strength (Siła) Jadę teraz następującym schematem: H P H S H P H S ... Przez [...]

Robisz osiem serii wiec nie ma mowy o przetrenowaniu... chyba ze masz pozostaly plan poroniony. Skoro reszta rosnie a klata nie to dieta tez odpada (+-). Technika wykonywania jest zapewne tu winna. Wyciskanie sztangi: Lopatki sciagniete caly czas Barki przymurowane do lawki i ani drgniecia do gory w trakcie calego ruchu Lokcie maxymalnie na boki [...]

Wracam do tego dziennika, jak powszechnie wiadomo. Będę ćwiczył stworzonym przez użytkownika Autopsy planem P&P, 4x tydzień. PLAN Push 1 -Przysiad ze sztangą na plecach rampa 6 -Syzyfki rampa 8 -Wyciskanie żołnierskie rampa 8 -Dipsy rampa 8 Pull 1 -MC rampa 6 -Dzień dobry rampa 10 -Drążek rampa 6 -Uginanie ramion ze sztangą 3s Push [...]

escapadro - widac ze nigdy nawet nie probowales (tak dla zaspokojenia wlasnej ciekawosci) robic power squat'ow - gdzie Ty tam widzisz kat 90st? obejrzyj raz jeszcze na spokojnie. Edit: Venc pozwolilem sobie przegladnac Twoj dziennik, na samym poczatku robiles przysiady 40kg 8-10pow-to bylo w maju (nie gleboko bo Cie kolana bolaly) aktualnie [...]

[...] jakieś "dopalacze". No bez jaj. I ciężko, żeby po paru kromkach chleba z wędliną miał ogrom energii. Venc widze postepy niezle , technika do przodu + ciezary , do tego nowy plan , no niezle niezle . U kazdego cos sie zmieniło widze , jak mnie nie było :D Dzięki, staram się. Powoli do przodu. Venc, wziąłbyś trzasnął porządną rozpiskę tego, co [...]